Mae'n haws dweud na gwneud yfed digon o ddŵr bob dydd, ond pan fyddwn yn yfed y swm cywir o ddŵr, bydd ein corff yn elwa, megis canolbwyntio cynyddol, mwy o egni, colli pwysau naturiol a threuliad gwell.Mae aros yn hydradol yn helpu iechyd imiwn, yn gwella ein perfformiad ymarfer corff dyddiol, ac yn gwella ein teimladau corfforol a meddyliol.Ar y llaw arall, bydd yfed llai na'n hanghenion yn dinistrio'r holl bethau hyn.
Er mwyn eich helpu i aros yn hydradol trwy gydol y dydd, rhowch gynnig ar y dechneg syml o drwytho ffrwythau a pherlysiau i'r dŵr i gael gwell blas a'r budd ychwanegol o amsugno fitaminau a mwynau.Yma, rydyn ni'n rhoi trosolwg cywir o faint o ddŵr y dylech chi ei yfed mewn diwrnod, manteision cadw'n hydradol, y cyfuniad mwyaf blasus ac iachaf, a manteision rhyfeddol ychwanegu lemwn neu unrhyw sitrws arall i'r gwydr.
Mae gwybod faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed bob dydd yn dibynnu ar eich pwysau a lefel eich gweithgaredd, sy'n ymddangos yn syfrdanol, oherwydd gall cwblhau potel o ddŵr ymddangos fel tasg frawychus.Er mwyn gwneud yn siŵr eich bod yn yfed y swm cywir o ddŵr, mae Nicole Osinga, dietegydd cofrestredig a greodd y diet VegStart o beets, yn argymell y fformiwla syml hon: lluoswch eich pwysau (mewn punnoedd) â dwy ran o dair (neu 0.67), a chewch Y rhif yw ychydig owns o ddŵr y dydd.Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n pwyso 140 pwys, dylech yfed 120 owns o ddŵr y dydd, neu tua 12 i 15 gwydraid o ddŵr y dydd.
Cyn i chi pantio, meddyliwch amdano: po agosaf y byddwch chi at yfed y swm gorau posibl o ddŵr, yr iachach y byddwch chi'n teimlo.“Mae hydradiad priodol yn hanfodol i gynnal iechyd ar y lefel gellog.Mae pob cell yn y corff dynol yn dibynnu ar ddŵr i weithredu'n iawn,” meddai Dr. Robert Parker, BSc yn Washington, DC (Parker Health Solutions) pan fyddwn ni Pan fydd eich celloedd yn gweithredu'n normal, bydd celloedd eraill yn dilyn.
Gall dadhydradu effeithio'n negyddol ar eich hwyliau a'ch gweithrediad gwybyddol.Mae hyn yn arbennig o bwysig i fyfyrwyr, athletwyr neu unrhyw un sydd angen canolbwyntio neu fod yn actif yn y gwaith.Felly, pan fyddwch chi'n astudio ar gyfer arholiad, mae bob amser yn fuddiol rhoi potel ddŵr ar eich desg a hydradu cyn ac ar ôl gwaith neu arholiadau.Mae'r un peth yn wir am athletwyr sy'n byw bywyd egnïol neu'n cymryd rhan mewn chwaraeon.
Mewn astudiaeth o grŵp o faethegwyr sy'n cymharu oedran a swyddogaeth wybyddol â diffyg hylif ysgafn, canfuwyd “y gall diffyg hylif ysgafn arwain at newidiadau mewn llawer o agweddau pwysig ar swyddogaeth wybyddol plant, megis sylw, bywiogrwydd, a chof tymor byr.(10-12 oed), pobl ifanc (18-25 oed) a’r oedolion hynaf (50-82 oed).Fel gyda swyddogaethau corfforol, gall diffyg hylif ysgafn i gymedrol effeithio ar y cof tymor byr, gwahaniaethu canfyddiadol, rhifyddeg, ac ati. Perfformiad tasg, tracio echddygol gweledol a sgiliau seicomotor."
Mae llawer o raglenni colli pwysau yn argymell bod dieters yn yfed mwy o ddŵr am reswm.Mesurodd astudiaeth a gynhaliwyd gan ymchwilwyr o'r Gymdeithas Gordewdra y cysylltiad rhwng cynnydd absoliwt a chymharol mewn dŵr yfed dros gyfnod o 12 mis a cholli pwysau.Daw’r data gan 173 o fenywod dros bwysau cyn y menopos (25-50 oed) a ddywedodd eu bod yn yfed dŵr ar y gwaelodlin ac yna’n yfed dŵr wrth geisio colli pwysau.
Ar ôl deuddeg mis, roedd y cynnydd absoliwt a chymharol mewn dŵr yfed “yn gysylltiedig â gostyngiad sylweddol ym mhwysau’r corff a braster,” a daethpwyd i’r casgliad y gallai dŵr yfed hyrwyddo colli pwysau mewn menywod dros bwysau sy’n mynd ar ddeiet.
Yn ôl astudiaeth gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae ein harennau'n rheoleiddio cydbwysedd dŵr iach a phwysedd gwaed, yn tynnu gwastraff o'r corff, ac yn yfed digon o ddŵr i gefnogi'r gweithgareddau hyn.
“Os yw'r arennau'n arbed dŵr ac yn cynhyrchu wrin cryfach, bydd yn defnyddio mwy o egni ac yn achosi mwy o draul ar y meinweoedd.Pan fydd yr arennau dan straen, yn enwedig pan fydd y diet yn cynnwys gormod o halen, mae hyn yn Mae'r sefyllfa yn arbennig o debygol o ddigwydd neu angen dileu sylweddau gwenwynig.Felly, gall yfed digon o ddŵr helpu i amddiffyn yr organ hanfodol hon, ”daeth yr astudiaeth i'r casgliad.
Pan nad yw person yn yfed digon o ddŵr, mae fel arfer yn teimlo'n flinedig neu'n ddisymud.Yn ôl ymchwilwyr o Sefydliad Meddygaeth Amgylcheddol Byddin yr Unol Daleithiau, symptomau dadhydradu yw arafu meddyliol neu gorfforol, dylyfu dylyfu, a hyd yn oed yr angen am nap.“Mae dadhydradiad yn newid ein swyddogaethau cardiofasgwlaidd, thermoreolaeth, system nerfol ganolog, a metabolaidd,” daethant o hyd.Felly, pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff i wella perfformiad a chynyddu egni.
Mae lleithder bob amser wedi bod yn gysylltiedig â chroen glanach, a dyna pam mae labeli gofal croen yn hysbysebu ciwcymbr a watermelon fel cynhwysion gweithredol oherwydd eu cynnwys lleithder uchel.Dangosodd astudiaeth yn yr “International Journal of Cosmetic Science”: “Gall defnydd dŵr, yn enwedig unigolion â defnydd cychwynnol isel o ddŵr, wella trwch a dwysedd croen trwy archwiliad uwchsain, gwrthbwyso colled dŵr trawsdermol, a gwella hydradiad croen.“Pan dych chi'n arllwys y ffrwythau hyn (ciwcymbrau a watermelons) i ddŵr, rydych chi'n ychwanegu mwy o ddŵr at y gymysgedd.
Gall teimlo'n ddadhydredig achosi cur pen a thensiwn, a all wneud i chi deimlo dan straen neu'n bryderus.Mewn un astudiaeth, archwiliodd ymchwilwyr effaith cynyddu cymeriant dŵr ar symptomau cleifion pen tost.Roedd cleifion â hanes o wahanol fathau o gur pen, gan gynnwys meigryn a chur pen tensiwn, naill ai'n cael eu neilltuo i'r grŵp plasebo neu i'r grŵp dŵr cynyddol.Dywedodd y rhai a gafodd gyfarwyddyd i yfed 1.5 litr ychwanegol o ddŵr y dydd fod eu poen wedi lleihau.Ni fydd cynyddu faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed yn effeithio ar nifer y pyliau o gur pen, ond bydd yn helpu i leihau dwyster a hyd cur pen.Mae'r canlyniadau'n dangos y gall dŵr yfed helpu i leddfu cur pen, ond mae'r gallu i atal cur pen yn anhysbys o hyd.Felly, mae'n ymddangos bod yfed digon o ddŵr yn helpu i leddfu poen.
Er mwyn eich helpu i yfed y swm cywir o ddŵr bob dydd a chael yr holl fuddion iechyd, chwistrellwch ffrwythau a pherlysiau i mewn i bot mawr o ddŵr i wella blas ysgafn y dŵr a chynyddu maeth.Ein nod yw trwytho pot mawr o ddŵr, oherwydd rydych chi am i'r ffrwythau a'r perlysiau aros yn hirach, yn debyg i marinadau, i wella blas y cynhwysion ffres cyfoethog.Er mwyn blasu, y tric yw cymysgu blasau melys, sur a phriddlyd ffrwythau a pherlysiau i gael y cydbwysedd perffaith.Er enghraifft, mae cymysgu rhosmari (blas y ddaear) a grawnffrwyth (melys, sur) yn gyfuniad blasus.
Yn ogystal â'r blas, gall ychwanegu rhai perlysiau a ffrwythau i'r dŵr hefyd ddod â buddion iechyd amrywiol, boed yn arogl y cynhwysion neu'r effaith ar y corff ar ôl i'r maetholion gael eu hamsugno.
Y ffordd fwyaf effeithiol o gael buddion iechyd ffrwythau yw eu bwyta.Os ydych chi am leihau gwastraff, gallwch chi ei wneud ar ôl yfed dŵr.Ni all dŵr ei hun ddarparu lefelau digon uchel o faetholion, fitaminau a mwynau trwy drwyth i gael effaith sylweddol ar eich iechyd, ond gallwch gael buddion penodol o arogl rhai perlysiau a bwyta ffrwythau.Dysgwch sut mae perlysiau fel mintys pupur yn lleddfu tensiwn, sut y gall lafant eich helpu i gysgu'n well, a sut y gall rhosmari roi hwb i'ch imiwnedd.
Os ydych chi eisiau byw bywyd iachach heb wneud unrhyw gamau mawr, os gwelwch yn dda yfed dŵr yn gyntaf, ac yna bwyta ffrwythau i gael yr holl fanteision iechyd.Mae hyn nid yn unig yn ffordd iachach o flasu, ond mae hefyd yn syml iawn i'w wneud, sy'n gofyn am ychydig iawn o amser rhwygo.
Amser postio: Mehefin-22-2021